MARCHA NÓRDICA ¿Qué es?

El concepto de salud está cambiando en la sociedad, cada vez es más consciente de la importancia de la práctica del deporte para llevr una vida saludable.

Se práctica deporte en familia, se instalan zonas deportivas al aire libre, se abren más centros de ocio y deporte, cada vez más competitivos en ofrecer todas las opciones posibles de practicar ejercicio tanto en el interior de las instalaciones como al aire libre.

La tendencia se dirige cada vez más hacia prácticas deportivas de movimiento y entrenamiento suaves pero efectivas como la práctica de la Nordic Walking.

¿QUÉ ES EL NORDIC WALKING?

Nordic Walking = Marcha Nórdica (caminar con bastones).

HISTORIA

La Marcha Nórdica surgió en los años 30 en Finlandia para que los esquiadores de fondo pudieran entrenar en verano. Le llamaban "marcha esquí"

En 1996 un estudiante finlandés de ciencias del deporte realizo una tesis sobre Sauvakävely “caminar con bastones. Así presentaba una técnica diagonal derivada del esquí de fondo, y que combinaba la marcha con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Esta nueva forma de caminar con los bastones no solo fortalecía el corazón y movilizaba más del 90% de la musculatura corporal (unos 600 músculos), incluidos más grupos musculares que la natación. El éxito fue notable, y el Nordic Walking se expandió a nivel deportivo, salud y comercial.

En el año 2000 se formaron distintas escuelas y asociaciones a nivel internacional.

Aparecen otras variedades: “Nordic Fitness” = movimiento al aire libre con bastones.

QUIÉN PUEDE PRACTICAR MARCHA NÓRDICA

Es un deporte para todas las edades. Adecuado para practicar al aire libre de manera individual o en grupo, en cualquier lugar sobre superficies lisas, parques, playas, senderos de montaña, etc.

¿QUÉ NECESITO?

Primero muchas ganas de divertirte y ropa cómoda. Lo segundo unos bastones especiales.

LOS BASTONES DE MARCHA NÓRDICA

Los bastones de marcha nórdica tienen un diseño especial, con un agarre al final del bastón llamado dragonera, de manera que pasa a ser como una prolongación más de tus brazos. Esta dragonera se puede colocar y sacar con facilidad. Al final del bastón suelen llevar un taco de goma que actuará de amortiguador.

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la mayoría suelen ser más finos y de 2 tramos, de manera que los puedas ajustar a tu medida colocando el bastón derecho en el suelo, y que la dragonera quede a la altura del ombligo.

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD

  • La Marcha Nórdica, es más efectiva que caminar sin bastones. (estudio).
  • Consume una enorme cantidad de energía, debido a la activación de una cantidad importante de la musculatura corporal. 90%, intervienen más de 600 músculos.
  • Aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo, debido a la activación de la musculatura respiratoria.
  • Entrena y mejora la resistencia, fuerza, movilidad y coordinación (estudio en adultos).
  • Retarda el proceso de las hormonas del estrés.
  • Mejora el sistema inmunitario.
  • Disfrute de la naturaleza por ser una actividad que se realiza al aire libre.

Es una actividad divertida, saludable y barata, que MEJORA LA CALIDAD DE VIDA.

TÉCNICA

Es importante tener en cuenta algunos aspectos a la hora de aplicar la técnica de movimiento. De esta manera, si se realiza una correcta técnica se pueden alcanzar los beneficios pretendidos, tanto desde un punto de vista de salud como deportivo:

  • La técnica de la Marcha Nórdica se parece a los movimientos de del esquí de fondo clásico.
  • La Marcha Nórdica utiliza el movimiento fisiológico diagonal que realizamos al caminar añadiéndole movimientos amplios y paso adecuado.
  • la Marcha Nórdica se hace efectivo cuando el empleo del bastón, y por lo tanto del brazo, se efectúan con gran amplitud sin abandonar el patrón natural del movimiento.

Imprescindible el largo de los bastones este adaptado a cada persona, y atalajes integrados.

TÉCNICA ALFA 2-4-7

Fácil de practicar y de transmitir, saludable y basada en evidencias científicas. La técnica ALFA, es un concepto que manifiesta unas características principales del movimiento de la Marcha Nórdica.

Técnica Marcha Nórdica

Características básicas del método ALFA 2-4-7

  • A – andar derecho
  • L – largo los brazos
  • A – adecuar el paso
"la mayoría de las veces no necesitas un nuevo camino, necesitas una nueva forma de caminar"

Carlos Otero

Instructor acreditado Federación Española de Nordic Walking

BASTONES MARCHA NÓRDICA RECOMENDADOS CALIDAD PRECIO

Son bastones de Marcha Nórdica que puedes encontrar en Amazon. Los he ordenado por precio y calidad, del mas bajo al más caro para los más exigentes. De los más baratos cualquiera de ellos es bueno para empezar, yo destacaría el modelo GIPFELSPORT de carbono, muy ligeros y con bolsa de transporte aún así, tienes alguna duda no dudes en hablarme para ayudarte y aconsejarte, lo haré con mucho gusto.

Los más bastones más baratos para empezar a practicar Marcha Nórdica

Para caminantes de Marcha Nórdica con experiencia

Destacar como recomendado por precio calidad Gabel Stretch

Poco peso: 200g. Material: aluminio. Extensible: de 75 hasta 130 cm. Muy ligero y flexible.

*Todos estos bastones son ideales para personas que comienza con la práctica de Marcha Nórdica o personas con algo de experiencia.