MARCHA N脫RDICA, FITNESS EN LA NATURALEZA

Los meses c谩lidos son un buen momento para iniciarse a realizar ejercicio f铆sico. 驴Qu茅 deporte elegir?

La marcha n贸rdica, ejercicio corporal completo al aire libre puede ser una buena idea.

Se trata de caminar con la ayuda de bastones especiales, que se introdujeron en Finlandia como entrenamiento de verano para esquiadores de fondo. Este deporte se generaliz贸 r谩pidamente porque es adecuado para personas de todas las edades y puede mejorar la salud f铆sica y mental de las personas.

Equipo de marcha n贸rdica

Para practicar correctamente la marcha n贸rdica, necesitas bastones de aleaci贸n de aluminio o fibra de vidrio de carbono, estos son los m谩s ligeros.

Independientemente del material, es importante que el bast贸n cuente con una c贸moda correa de agarre, que permita que la mano se abra y se cierre f谩cilmente al empujar hacia adelante, lo cual es fundamental en este deporte. Algunos bastones tambi茅n se pueden acortar en longitud, una caracter铆stica que los hace particularmente 煤tiles durante el transporte.

En cuanto al calzado, se recomienda elegir un estilo que pueda acompa帽ar el movimiento del pie, absorber el impacto con el suelo y asegurar la estabilidad al caminar.

En cuanto a la ropa de marcha n贸rdica, lo mejor es elegir camisetas y pantalones cortos confeccionados con tejidos ligeros y transpirables en verano para garantizar el m谩ximo confort, incluso en d铆as especialmente calurosos. No olvides llevar gorra para protegerte del sol y gafas dise帽ados para la realizaci贸n actividades deportivas al aire libre, es decir, gafas que puedan protegerte de los rayos del sol.

Los beneficios de la marcha n贸rdica

La marcha n贸rdica es una excelente actividad f铆sica, ya que, si el movimiento es correcto, involucrar谩 al 90% de los m煤sculos del cuerpo. Caminar normal puede mejorar la postura y la espalda, reduciendo as铆 el dolor en el 谩rea de la columna, mejorando significativamente la tonificaci贸n de los m煤sculos, una mejor coordinaci贸n y un efecto beneficioso sobre la circulaci贸n, especialmente indicado para mujeres con celulitis antiest茅tica y reduciendo el riesgo de osteoporosis.

Bibliograf铆a consultada

La manera m谩s sencilla de aprender el deporte de moda. Da igual la edad y el estado f铆sico de partida: la Marcha N贸rdica mantiene a todo el mundo en forma y de buen humor. Andreas Wilhelm, el Formador Director de DNV (Asociaci贸n Alemana de Nordic Wlking) ha creado la T茅cnica Alfa para iniciarse en la Marcha N贸rdica de manera sencilla.

驴ALFA quiere decir?

Andar derecho, Largos los brazos, Formando un triangulo con el bast贸n y Adecuar el paso.

Los principiantes aprenden muy f谩cilmente la t茅cnica b谩sica en 7 pasos. Pero este manual pr谩ctico de Marcha N贸rdica presenta tambi茅n variantes para los practicantes avanzados con las que aumentar la resistencia y mejorar la postura o la carga sobre sus pies. -La t茅cnica ALFA: Con ella, todo el mundo puede encontrar su propio estilo de marcha n贸rdica.

Recomendado por los deportistas de 茅lite y los pioneros del nordic walking: Rosi Mittermaier y Christian Neureuther.

Con ejercicios complementarios de estiramientos y fortalecimiento, consejos y listas de chequeo.

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