Todos sabemos correr. Lo hemos estado haciendo toda nuestra vida. Entonces, ¿por qué más del 60% de los corredores se ven obligados a parar por alguna lesión?(estudio Cinfa y SEMED). El sobre-entrenamiento, la falta de fuerza y flexibilidad, los desequilibrios musculares, los sistemas fisiológicos disfuncionales juegan un papel importante, pero ¿qué falta?

Un hecho al que aún damos poca importancia es la técnica de carrera una de las principales causas de lesiones en los corredores. ¿Quizás te han analizado antes tu pisada antes? La atención se ha centrado en la pronación excesiva y la prescripción de zapatillas o plantillas. 

Por mucho que las zapatillas sean importantes, ¿es un nuevo par de zapatillas la mejor solución? La ciencia dice enfáticamente que no. «El análisis de la carrera y la forma en que se prescriben las zapatillas se simplifican demasiado y son potencialmente perjudiciales para el consumidor» (Valiente 2011). Yo creo que las evaluaciones corporales totales son las más beneficiosas, sobre todo cuando empezamos a correr por primera vez, evitaremos lesiones, y un ahorro considerable en nuestro bolsillo. 

Mejorar la técnica reduce drásticamente el potencial de lesiones y sienta bien las bases para un mayor rendimiento a corto y largo plazo. El análisis de todo el cuerpo de la cabeza a los pies es fundamental para mejorar la técnica. 

Carlos Otero Coach | Entrenador Personal Vigo

La técnica se ocupa de nuestra postura y elasticidad. La técnica describe nuestra habilidad para manejar la gravedad. La técnica, la postura y la habilidad de movimiento son todo hábitos. Una vez que hemos desarrollado patrones de movimiento disfuncionales, necesitamos un entrenamiento multifacético para que nuestros cuerpos vuelvan a moverse hábilmente sin dolor. 

Trabajar la técnica, el calentamiento previo a carrera, estiramiento o tratamiento con foam roller afectará positivamente a los sistemas nervioso, circulatorio y linfático, así como a los músculos, huesos y fascia.

Los corredores libres de lesiones trabajan constantemente la técnica, el ritmo y su plan de entrenamiento individualizado, mientras abordan cualquier problema fisiológico, desequilibrio muscular y debilidad con la ayuda de un profesional. 

Para correr sin lesiones y mejorar nuestro rendimiento:

Paso 1, trabajamos la técnica, la fuerza y el acondicionamiento.

Paso 2, correr distancias cortas varias veces por semana.

Paso 3, es ser  conscientes de nuestro cuerpo y aumentar gradualmente la frecuencia y luego la distancia.

Trabajar constantemente estos sistemas fisiológicos, fuerza, técnica y entrenamiento conducirá a un mayor rendimiento y potencial mínimo de lesiones. 

Carlos Otero Coach | Entrenador Personal Vigo

Cada persona es diferente.

Horario de trabajo, responsabilidades, situación familiar, preferencias personales, historial médico, competiciones, aptitudes de entrenamiento, historial deportivo,…

Te ayudaré a empezar a correr y/o a realizar un entrenamiento bien estructurado. 

Tengo un plan para ti, ya sea para un entrenamiento 5 km, 10 km o preparar una media maratón…, entrenamiento para carreras por montaña… o simplemente tener un entrenador que te supervise tus rutinas.

¿DONDE ENTRENAMOS?

Parque de Castrelos, Senda del Lagares, Circuito en Asfalto… Montes de Vigo y alrededores… Depende del perfil del corredor, necesidades y tipo de entrenamiento.